スポーツ: ほっとリラックスNICOのブログ

ジュニアスポーツの栄養・ケガの対処法講座

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こんにちは！

長岡市豊にあるリラクゼーションサロン・ほっとリラックスNICOの知己です★

昨日は長岡市スポーツ協会主催のスポーツ指導者研修会に参加してきました。

テーマは【ジュニアスポーツプレーヤーが安心・安全に全力でスポーツに取り組むための基礎知識】

前半は栄養講座。

後半はケガの対処法講座。

栄養講座では疲労回復や筋肉に必要な栄養素・献立や試合前日・当日の食事などを教えていただきました。

普段の食事からバランスよく摂取してもらい、成長してパフォーマンスの向上をしてもらうためには食事は本当に大事ですね。

ケガの対処法講座では【小学校】【中学校】【高校】でのトレーニングや子供・成長期に多いケガの例や、運動時の水分補給などタイムリーな話題が多かったです。

スポーツにケガは付き物といいますが、子供は特に怪我をしやすいので気を付けなければいけないと改めて感じました。

・突き指

・捻挫

・骨折

・熱中症

大人でも判断ができなかったりするから子供は尚更です。

未来のアスリートの将来を潰さないようにしっかりと育てていきたいですね。

来週も研修会があるのでしっかりと学んできます！

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ほっとリラックスNICO

住所〒940-0867 長岡市豊2-11-10

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posted by にこ at 13:58 | スポーツ

2020年02月05日

5年前と現在の体の変化

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こんにちは！

長岡市豊にあるリラクゼーションサロン・ほっとリラックスNICOの知己です★

約6年前に過去最高体重(確か72～3Kg)を記録してからランニングをするようになり、今では少しずつ筋力トレーニングもやり始めました。

今回のブログは5年前と現在の体の変化をお伝えします。

まずは5年前の体を(6年前のデータは取ってなかったのでありません)

(↑TANITAの体組成計)
ここ10年位で1番痩せていた頃です。

有り得ない体脂肪率4.6%は置いといて(何かの間違い)基礎代謝量が1651kcalで【燃えやすい】となってます。

基礎代謝量は【生きていくために最低限必要なエネルギーのこと】とありますが、基礎代謝が高いと【摂取した栄養素をしっかりと利用できる】ともあります。

つまりカロリーを消費しやすい体ですね。

基礎代謝量が低ければもちろんカロリーは消費しにくい。

筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなるとあるので、特別筋力トレーニングはやってなかったけどそれなりに燃えやすくなっていたのは仕事のおかげかな？笑

【脚部筋肉量】
体重に占める脚(脚の付け根から足先まで)の筋肉量の割合。

脚の筋肉量が減ると転倒の原因になったりすることもあるから脚部のトレーニングもしっかりやらないとですね。

【アスリート指数】
測定者の体組成がどのくらいプロスポーツ選手などのアスリートに近いのかを数値化したもの。

75と出ていますが【アスリート1】らしいです。

日内変動や運動・体調などの変化に敏感に反応するらしいです。

とりあえずはアスリートに近づいてたんですね。

と、これが5年前のデータでした。

↑これが今日計測したホヤホヤのデータ。笑

明らかに変化したのは体重。

2015年5月→62.4Kg
2020年2月→68.5Kg

6Kgも体重アップしてます。

体脂肪率も6.7%と上がりました(それでもこのパーセントは有り得ないような、、、)

基礎代謝量も1776kcalとより燃えやすい体へと変化してきたみたい。

筋力トレーニングを少しずつやってきたおかげで全体的に筋肉量も増えてきました。

ただ、注目すべき所は

【筋肉量左右バランス】
【体幹部の筋肉量】

です。

左脚と右脚の筋肉量のバランスが悪い。

左脚が右脚に比べて少ない。まだ5年前の方が良かった。

体幹部も5年前よりも筋肉量が増えたけど四肢とのバランスを見るとまだまだ少ないです。

今後はこの2点を意識してトレーニングをしていきたいと思います。

昔のデータがあると比較できていいですね。

みなさんは5年・10年後の自分はどうなっていると思いますか？

「こうなりたい！」「あーなりたい！」

意外と思っている方は多いと思います。

目標を持って取り組んで数値となって現れると嬉しいものですね。

【気分が乗らない時はトレーニングをやらない】

これを実践するようにしたら僕は続けられました。

人によって継続する方法は違うと思います。

「運動したい！」
「痩せたい！」
「スタイル維持！」
「なかやまきんに君になりたい！！」

色々と始める動機はあると思うけど、始めたい方は自分に合う継続できるやり方を見つけてください。

僕もまだまだトレーニングを継続していきます。

変化がありましたらブログでアップしますね！

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