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2020年02月05日

5年前と現在の体の変化

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こんにちは!

長岡市豊にあるリラクゼーションサロン・ほっとリラックスNICOの知己です★

約6年前に過去最高体重(確か72〜3Kg)を記録してからランニングをするようになり、今では少しずつ筋力トレーニングもやり始めました。

今回のブログは5年前と現在の体の変化をお伝えします。

まずは5年前の体を(6年前のデータは取ってなかったのでありません)


2015.5 体組成計.jpg



(↑TANITAの体組成計)
ここ10年位で1番痩せていた頃です。

有り得ない体脂肪率4.6%は置いといて(何かの間違い)基礎代謝量が1651kcalで【燃えやすい】となってます。

基礎代謝量は【生きていくために最低限必要なエネルギーのこと】とありますが、基礎代謝が高いと【摂取した栄養素をしっかりと利用できる】ともあります。

つまりカロリーを消費しやすい体ですね。

基礎代謝量が低ければもちろんカロリーは消費しにくい。

筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなるとあるので、特別筋力トレーニングはやってなかったけどそれなりに燃えやすくなっていたのは仕事のおかげかな?笑

【脚部筋肉量】
体重に占める脚(脚の付け根から足先まで)の筋肉量の割合。

脚の筋肉量が減ると転倒の原因になったりすることもあるから脚部のトレーニングもしっかりやらないとですね。

【アスリート指数】
測定者の体組成がどのくらいプロスポーツ選手などのアスリートに近いのかを数値化したもの。

75と出ていますが【アスリート1】らしいです。

日内変動や運動・体調などの変化に敏感に反応するらしいです。

とりあえずはアスリートに近づいてたんですね。

と、これが5年前のデータでした。


2020.2 体組成計.jpg


↑これが今日計測したホヤホヤのデータ。笑

明らかに変化したのは体重。

2015年5月→62.4Kg
2020年2月→68.5Kg

6Kgも体重アップしてます。

体脂肪率も6.7%と上がりました(それでもこのパーセントは有り得ないような、、、)

基礎代謝量も1776kcalとより燃えやすい体へと変化してきたみたい。

筋力トレーニングを少しずつやってきたおかげで全体的に筋肉量も増えてきました。

ただ、注目すべき所は

【筋肉量左右バランス】
【体幹部の筋肉量】

です。

左脚と右脚の筋肉量のバランスが悪い。

左脚が右脚に比べて少ない。まだ5年前の方が良かった。

体幹部も5年前よりも筋肉量が増えたけど四肢とのバランスを見るとまだまだ少ないです。

今後はこの2点を意識してトレーニングをしていきたいと思います。

昔のデータがあると比較できていいですね。

みなさんは5年・10年後の自分はどうなっていると思いますか?


「こうなりたい!」「あーなりたい!」


意外と思っている方は多いと思います。

目標を持って取り組んで数値となって現れると嬉しいものですね。


【気分が乗らない時はトレーニングをやらない】


これを実践するようにしたら僕は続けられました。

人によって継続する方法は違うと思います。


「運動したい!」
「痩せたい!」
「スタイル維持!」
「なかやまきんに君になりたい!!」


色々と始める動機はあると思うけど、始めたい方は自分に合う継続できるやり方を見つけてください。

僕もまだまだトレーニングを継続していきます。

変化がありましたらブログでアップしますね!



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posted by にこ at 15:56 | Comment(0) | スポーツ
2020年01月27日

最近の私。

すみません、ブログをさぼって冬になってましたゆきだるま
ほっとリラックスNICOのくみこです(o^―^o)

9月のブログで、長商同窓会総会についても改めて書くと言って・・・今にいたりますあせあせ(飛び散る汗)


昨年10月に第54回長商同窓会総会、開催いたしました!
卒業して20年経つ学年(38歳)が当番幹事として同窓会を主催します電球
当番幹事は、なんと高校卒業時にクラスから2名ずつ選出されて決まっているのです!20年後の役割がΣ(・ω・ノ)ノ!


とは言え、地元にいない人、連絡つかない人、地元にいてもできない人など、やはりみんながみんなできるわけではなく・・・
逆に、幹事に決まってなかった人でも幹事を引き受けてくれたりもしました!


そうやって『よし!やろうか!』と立ち上がった仲間たち八分音符
先輩方から『自分たちが楽しむことが一番だよ!』とお聞きしていたので、それは本当に大事にしました(*^-^*)

昨年、無事に開催でき、とっても充実した年にきらきら
本番までの1年半、ちょくちょく早上がりなどしていましたので、ニコのお客様にはご迷惑もおかけしてしまいましたあせあせ(飛び散る汗)
ご理解いただき本当にありがとうございました!!

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同窓会も終わり落ち着いた日々を過ごしておりますが、この同窓会がきっかけで知り合うことができた方々との会・・・(飲み会です(笑))が毎月のようにあり、まだまだ余韻を楽しませていただいている状況です(o^―^o)




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最近までの私の近況でした(^^♪
あ、飲んでばかりの報告でしたが、ほかのこともしてますので早めに次のブログ書きます(笑)






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posted by にこ at 12:58 | Comment(0) | 日記
2020年01月15日

体を鍛え直す

こんばんは!

長岡市豊にあるリラクゼーションサロン・ほっとリラックスNICOの知己です★

以前からランニングやバランスボールやストレッチなどやってきましたが2020年は肉体改造として筋力トレーニングをやっていこうと思います。


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ちょっとそろってきました。

エクササイズローラーを妻が買いましたので僕もやってます。

まだ膝付きの状態でやってますがいずれは膝を付けずに、、、

頑張ります!


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posted by にこ at 22:43 | Comment(0) | スポーツ